Jak przyciągać medytacją
Prezes zarządu firmy Tupperware, Rysio Goings medytuje każdego dnia by się apiać nazbierać uwagę. Jak powiedział dziennikowi Financial Times, stara się rozmyślać za pomocą co w żadnym wypadku 20 minut każdego popołudnia. „ Jest to dla mnie rutyna, która nie ledwo „spala napięcie”, niemniej jednak daje świeże punkt widzenia by zmiarkować, co w istocie się koleje życia również co jest owszem grunt”, mówi.Rajmund Dalio i przypisuje medytacji klucz aż do swojego sukcesu. Jak mówi założyciel Bridgewater Associates: „Medytacja daje mi zorientowanie natomiast kreatywność. Dała mi oraz zadowolenie i wigor … dała mi serdeczność umysłu”. „Medytacja, z większym natężeniem niż ileś w środku moim życiu, była największym składnikiem sukcesu jaki osiągnąłem”. Dalio jest założycielem także byłym prezesem (dzisiaj ma stan prawny „mentora”) Bridgewater Associates, funduszu, który zarobił dla swoich inwestorów więcej pieniędzy (50 miliardów dolarów), niż dowolny fundusze hedgingowy wewnątrz historii.Takie podejścia do biznesu jest znane, toż zaledwie kryzysy zmuszają firmy szukania niestandardowych rozwiązań. Pokolenie zafascynowane bitnikami, hipisami i wschodnim mistycyzmem produkowało wielu liderów biznesu, do wnętrza tym George’a zaś samego Stefka Jobsa.Założyciel firmy Apple, która produkuje jedne z w najwyższym stopniu pożądanych przedmiotów na świecie, był Buddystą Zen dodatkowo otwarcie mówił o tym, na sposób godzina medytacji w środku Indiach ukształtował jego stosunek na faktyczność oraz nareszcie design produków Apple.Medytacja zaś napięcie General Mills, interes stojąca za znanymi płatkami śniadaniowymi Cheerios spośród siedzibą do wnętrza zielonej przestrzeni przy Minneapolis. Chodniki łączą sieć modernistycznych budynków, chroniącymi pracowników nim południowym ciepłem a wilgotnością w środku lecie a zimnem zaś wysokimi zaspami wewnątrz zimie.Wewnątrz hal, wokół 3.000 osób pracuje nad całością przedsięwzięcia – od czasu rozwoju produktu również marketingu aż do sporów sądowych, rozporządzeniach oraz fuzjach i przejęciach. Zwyczajny pracownik jest odzwierciedleniem środkowej Ameryki – w zasadzie biała barwa, koszmarnie ubrany, posiadający uprzejme usposobienie.Są jednak oznaki, iż w niejaki drobiazgowy postępowanie, General Mills ma bezpośrednio niezwykłą kulturę korporacyjną. Otwórz prawe drzwi na wtorek o świcie, tudzież znajdziesz nieco tuzinów liderów zespołu zaś dyrektorów medytujących wewnątrz ciszy w sumie na poduszkach, przygotowujących swoje umysły na kolejny tydzień pracy. Wejdź na salę konferencyjną po południu dodatkowo będziesz świadkiem kiedy 50 starszych pracowników spośród całej organizacji stoi na jednej nodze w środku pozycji drzewa praktykując jogę. Należy pamiętać, że wewnątrz każdym budynku na kampusie General Mills jest izba do medytacji, wyposażony do wnętrza kilka poduszek dla praktyki skupienia, maty aż do jogi, gdzie, dwadzieścia cztery godziny po dniu, personel mogą schylić się, by złapać nieco minut spokoju wśród spotkaniami. .Medytacja w firmach powinna istnieć czymś więcej aniżeli wyrazem dobrej woli kierowników lub zainteresowań osobistych.W samych ostatnim tchem USA, korporacje tracą szacowane na 300 miliardów dolarów rocznie na obniżonej wydajności, absencji, opiece zdrowotnej dodatkowo związanych z nimi kosztach wynikających ze stresu, według badań przeprowadzonych na wskroś American Institute of Stress. Dolegliwości związane ze stresem stanowią powyżej 60 odsetki wszystkich wizyt lekarskich.„Stres jest w tej chwili nieograniczony; jakim sposobem będzie się manifestował, w dalszym ciągu nie zapewne, atoli jestem pewny, że niezadługo będzie góra wypalenia”mówi Herbert Benson, belfer medycyny na Szkole Medycyny Harvard. „Nie ma żadnych wątpliwości że to najważniejszy Chronos na rzecz tego typu rozwiązań”. Zalety wschodnich tradycji uznała Google – znana, wiodąca jednostka internetowa. Właściciel najpopularniejszej na świecie wyszukiwarki regularnie siedzi wewnątrz medytacji, ponadto w biurach firmy w środku Londynie, Pittsburgu, Mountain View, Sydney także Nowego Jorku. Ponadto w środku październiku 2007 r. firma rozpoczęła „poszukiwania do wewnątrz siebie” a bieg medytacji uważności. Program został przedstawiony z okładem 1.000 pracownikom. Zapoczątkowany został w poprzek Chade-Meng Tan, jednego spośród pierwszych pracowników Google. Tan zwrócił się po inspirację aż do wspomnianego wyżej General Mills, zaś w dzisiejszych czasach wprowadza te szkolenia do innych firm technologicznych spośród Krzemowej Doliny. Puritan-Bennett która produkuje respiratory zaś inny hardware leczniczy, rozpoczęła audycja pilotażowy w środku 1993, który porównywał 38 osób które medytowały do 38 które tego negacja logiczna robiły. Pod finis trzech miesięcy, okazało się iż ci, którzy mówili, że medytowali, mieli więcej energii, byli wewnątrz stanie suponować sobie lepiej ze stresem, mieli mniej dolegliwości zdrowotnych a mieli poniższy ranga cholesterolu, twierdzi konował Mary Martha Stevens, zarządca zdrowia także programu wellness do wnętrza spółce. Ich współpracownicy stwierdzili u tym, iż medytujacy byli osobami łatwiejszymi do wnętrza dogadaniu się.Green Roasters Mountain Coffee (producent kawy utrzymujący wysokie standardy etyczne także środowiskowe), posiada dedykowany pokój do medytacji, wewnątrz których załoga mogą uzyskiwać instrukcje do medytacji. Ponadto oferuje długotrwałe odosobnienia medytacyjne na rzecz pracowników i ich rodzin. „Jeśli masz praktykę medytacji, możesz istnieć o wiele bardziej obrotny w środku spotkaniu,” mówi założyciel firmy, Bob Stiller. „Medytacja pomaga rozkładać swoje umiejętności, by lepiej skoncentrować się także wykonać zadania.” Według Investors.com, Green Mountain (GMCR) ma charakterystyczny indeks na wzrost. Wartości udziałów wewnątrz spółce przegoniły innych wewnątrz tej branży . Skąd się biorą efekty medytacji Powszechnie uważamy siebie zbytnio niezmiernie pracowitych, choć faktycznie owszem efektów przekładających się na plon jest nie wiele. Po raz dodatkowy sprawdza się upoważnienie Pareto – to czym się zajmujemy natomiast co faktycznie jest tego warte stanowi 20% wszystkich zajęć, podczas gdy 80% czasu marnujemy na rzeczy nieistotne. A skąd się bierą duże pieniądze ? Z robienia rzeczy szybciej niż do tej pory, do wnętrza większych ilościach. Logicznym w związku spośród tym wydaje się iż należy spośród tych 80% zrezygnować, bowiem natomiast nie inaczej negacja logiczna przyniosą zysku, i o te chwile które dają profit wypada troszczyć się w charakterze o rzadkie piękne kwiaty wewnątrz środku ogrodu.Medytacja uczy nas, jakim sposobem oprzeć się pokusom podążania w ciągu bezproduktywnymi zachciankami.Naturalnie świetną sprawą jest wytwarzanie wokół siebie czystego,schludnego środowiska, gdzie wszystkie narzędzia są poukładane i wszystkie dokumenty w środku teczkach, jednak niekiedy trzeba umorzyć się aż do starej dobrej sztuki samokontroli. Np. kiedy pracobiorca popełni błąd także chcesz przekazać mu uwagę, poniekąd jeżeli zdajesz sobie sprawę, że lepiej – dla niego natomiast zespołu – byłoby zadać kilka pytań, omawiając w dobrym stanie szkopuł racjonalnie plus bez nerwów. Albo kiedy chcesz wywrócić byt z siebie na przestrzeni spotkania, choć wiesz, iż lepiej byłoby przemilczeć to również słuchać dalej. Albo kiedy chcesz kupować lub zlekceważyć akcje, opierając się na emocjach, kiedy rozbiór fundamentalna i twoje własne wyliczenia sugerują coś odmiennego. Albo w końcu kiedy chcesz co trzy minuty kamerować maila, w zamian skoncentrować się na bieżącym zadaniu.Postęp technologiczny spośród jednej okolica dał niezwykłe siła usprawnienia pracy, z drugiej strony dał przeogromną dawka rozpraszaczy.Tak tedy codzienna wprawa medytacji bez pośpiechu wzmocni twój „muskuł” silnej woli.Chociaż pokusy negacja logiczna znikną, będziesz lepiej ustalony na stawienie im czoła. Nabędziesz też wprawy do wnętrza rozpoznaniu iż pokusa nie daje Ci takiego szcześcia na sposób odpowiednio wykonane zadanie. Zaczniesz sam ugaszczać decyzje. Czy oznacza to, iż przenigdy negacja logiczna wypada oddawać pokusom? Oczywiście że nie. Pokusy niosą ze sobą grunt informacje. Jeżeli jesteś nienasycony, przypuszczalnie to znajdować się dobra instrukcja, iż powinieneś garść zjeść. Może być też jednak sygnałem, że jesteś znudzony, ewentualnie negacja logiczna radzisz sobie spośród trudniejszym zadaniem. Dzięki medytacji zyskujesz siłę, by kontrastować się pokusom dodatkowo dokonywać świadomych wyborów – co chcesz sporządzić, a czego nie. Jak rozmyślać Jeżeli jesteś żółtodziób, trzymaj się najprostszych zasad:„Oczy są otwarte, ażeby udźwignąć uwaga; nieco przymrużone także spoglądające na spód, żeby nie rozpraszać się widokami. Kręgosłup jest stojący, ażeby doświadczenia ówczesny wyraziste tudzież myślenie ześrodkowana. Podbródek lekko osamotniony ma łagodzić żywość myśli zaś wszelkie doznania dla utrzymania spokoju. Klatka piersiowa wypięta do przodu dodatkowo otwarte nieco wargi pozwalają na swobodne oddychanie. Dłonie są złożone na podołku, żeby zachować równowagę tudzież skupienie. Na początku ewentualnie kiedy siedzi się dłużej, spoczywanie wewnątrz takiej postawie przypadkiem być niewygodne. Wówczas negacja logiczna należy rozczłonkowywać, tymczasem postarać się naczekać się bez poruszenia wewnątrz jednym miejscu. Jest to potrzebne dla uzyskania skupienia oraz opanowania zmysłów.Ciało jest jak nie dający się kontrolować konik, którego trzeba zatrzymać wewnątrz lejce, żeby go ujeździć. Gdy konkret jest wcześniej spokojne, w takim razie uspokaja się też dusza”(Postawa siedząca, Tęczowa Perła). Jak zauważa Dalio (wymieniony na początku wódz funduszu inwestycyjnego), kluczową sprawą dla początkujących jest wyzwać na pojedynek utrzymania regularnej medytacji w ciągu pierwszych sześciu miesięcy. Ci, którzy próbują, muszą przekazać sobie sprawę, że 20 minut spędzonych wewnątrz medytacji o brzasku natomiast w porze wieczoru jest inwestycją, która opłaci się na wiele sposobów – wpłynie na wigor, poprawi zależności spośród kientami/szefem, zwiększy odczuwane szczęście. Techniki Medytacji Oto mini opis podróży po rodzajach medytacji, jakie przyjęło się odgadywać:Medycja transcendentalnaVipassanaMedytacja ZenKontemplacja Medytacja i nauki buddyjskie W odniesieniu aż do duszy – do pracy ponad własnym wnętrzem – wyjaśnia wymowa spokoju dodatkowo czujności. Te dwa sposoby wznoszenia duszy na wyżyny nazywane są w środku języku palijskim samatha dodatkowo vipassana 2).Spokój tudzież uważność zalecane dzięki Buddę negacja logiczna są jakimś światowym rodzajem odpoczynku albo skupienia, toż mają swoje szczególne ważność, odmienne od chwili tego, co przedstawiają prądy świata. Celem ostatecznym nauki Buddy jest dokonanie świętości. Świętość w tym ujęciu owo wieczne uciecha – negacja logiczna doraźna radość, przejściowy kult, chwilowa komfort, odpoczynek w spa
Jakiegoś czasu staram się zapracować sobie nawyk medytacji. By codziennie wieczór usiąść, wzdychać, poczuć spokój, koncentrację, negacja logiczna frasować się dyskomfortem, być z większym natężeniem wdzięczną zbytnio co, to mam, haftować większą uwagę na otoczenie. Ale w największym stopniu ze wszystkiego, chcę uchwycić sens swój umysł.Rozmowy spośród osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż rozpamiętywanie to nie są jakieś w tym miejscu automatyzmy, którymi podążę i nieoczekiwanie całość się rozjaśni. Dopiero rozważanie nauczyła ich znajdować się w wyższym stopniu uważnymi, lepiej zauważać siebie i wyczuć wolność.Myślę, iż owo zjadliwy nawyk. Nie jest łatwy, sama sprawdziłam (i do tej pory sprawdzam), jakkolwiek jest dozwolone zacząć od czasu małych kroków. Trenuj. Nie uda się niechybnie wewnątrz pierwszym razem. Dlatego nazywa się to treningiem.Przygotowałam porady, które mogą ulżyć i Wam, i mnie samej, rozpocząć i ciągnąć praktykę medytacyjną. Nie musicie osadzać się ich wszystkich od razu. Spróbujcie pojedynczo i wracajcie aż do tego artykułu tak wiele rózgi, tak dalece zechcecie.Usiądź dopiero co na dwie minuty.To wydaje się niezwykle łatwe, iżby kontemplować za pomocą dwie minuty. I super. Zacznij od dwóch minut na co dzień z wykorzystaniem tydzień. Jeśli poprawnie pójdzie, zwiększ czas o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty dzięki tydzień. Jeśli co siedem dni będziesz dodawał sobie cokolwiek czasu, w środku ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał rozmyślać dzięki 10 minut, co jest rewelacyjne, lecz zacznij od momentu małych kroków.Pierwsza obiekt rano.Łatwo cedzić „będę rozmyślać każdego dnia”, jednakowoż w przyszłości o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i retrospekcja każdego dnia, podczas jak się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wzdłuż i wszerz gdzie się da.Nie zastanawiaj się zbyt wielce, co, jak, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie przycupnąć, na miarę przysiąść, czy spożytkować aż do tego poduszkę… pełnia pięknie, przecież owo negacja logiczna jest ważne, ażeby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To jedynie dwie minuty, wobec tego po prostu usiądź. Potem nie prędzej możesz się kłopotać na sposób zoptymalizować wszystkie osprzęt, byś czuł zbytek względnie dłużej, atoli na początku negacja logiczna ma to większego znaczenia. Usiądź w tym miejscu gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz aż do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co dzieje się wewnątrz Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś zapracowany? Zmęczony? Odczuwasz jakiś wyrzuty sumienia? Bez względu na owo, z czym przychodzisz na sesję – całokształt jest podczas gdy najbardziej do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, jak już się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na to, gdy powietrze wchodzi na skroś nos do płuc. Spróbuj kalkulować „jeden” jak robisz wdech i „dwójka” jak wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć spośród błądzenia.Twój intelekt będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma z tym problemu. Gdy zorientujesz się, iż racja się dzieje, uśmiechnij się aż do swoich myśli i spokojnie wróć aż do liczenia oddechów. Możesz odczuwać lekką frustrację, ale to w ogóle ok, podczas podczas gdy czasem się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem tak od chwili razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, że Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na negacja logiczna przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy tak aby ale wręcz przeszkadzali. One są częścią Ciebie, niemniej jednak nie całym Tobą. Bądź uprzejmy, i nie szorstki.Nie martw się, iż robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy faktycznie mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, że rozmyślanie jest po owo, iżby posprzątać myślenie czy też przyłapać wszystkie myśli. Nie. To niekiedy być może się sprawić, tymczasem negacja logiczna jest owo celem medytacji. Masz jakieś myśli wewnątrz głowie? Bardzo dobrze. To diametralnie normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi owo fabryki myśli i negacja logiczna możemy ich po prostu uciszyć. Za w zastępstwie tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań wewnątrz tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz poczęstować się chwilę spośród nimi poprzebywać. Wiem, że mówiłam o tym, tak aby powrócić aż do oddechu, niemniej jednak do wnętrza trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz jednocześnie posmakować pozostać w tym, co się pojawia. Mamy tendencję aż do unikania uczuć takich jakże, np. frustracja, gniew azaliż fobia, lecz medytacja pokaże Ci, iż powinno się w środku wszak po prostu egzystować, poprzyglądać się spośród ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta nie służy jedynie koncentracji uwagi, jakkolwiek służy poznaniu tego, na kształt działa Twój umysł. Co się dzieje do wnętrza środku? To trudne, jakkolwiek przez obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje czy z jakiego powodu unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz poznawać siebie. Bądź dla siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej uczyć się, rób owo spośród przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast egzystować na kwestia siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie miłość i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz sporządzić, jakże z trudem staniesz się trochę górujący wewnątrz podążaniu zbyt swoim oddechem, owo zgrupowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od czasu stóp, co czują? Potem przesuwaj się raz po raz wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj światło, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem choć siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz w środku sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować poprzez kilka dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej poprzez miesiąc.Możesz owo sporządzać wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub coś Ci wypadnie pilnego ranek, spróbuj to stworzyć np. do wnętrza biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, to zachwycający droga na inicjacja nauki, jednak no tak w rzeczy samej, trenujesz mindfulness za pośrednictwem całe życie.Spróbuj prowadzonej na mocy kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci to pomóc, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz medytować sam. Ale jeśli wolisz, możesz także podjąć próbę z kimś. To może znajdować się ślubny, pociecha, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, podczas gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz do niej. To przypadkiem być dowolny środowisko w Twoim mieście, kameralne spotkania w środku małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i umawiać się na medytację z innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, że miałeś trwanie ostatkiem sił dla siebie, iż potrafiłeś się zaangażować, iż pokazałeś, że możesz sobie ufać, że poświęciłeś czas dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To no tak fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja negacja logiczna notorycznie jest łatwa czyli co więcej uspokajająca. Ale ma mrowie plusów, natomiast Ty możesz ruszyć w tym momencie dzisiaj i podążać owo za pośrednictwem resztę swojego życia. Powodzenia.
Jakiegoś czasu staram się zapracować sobie nawyk medytacji. By codziennie wieczór usiąść, wzdychać, poczuć spokój, koncentrację, negacja logiczna frasować się dyskomfortem, być z większym natężeniem wdzięczną zbytnio co, to mam, haftować większą uwagę na otoczenie. Ale w największym stopniu ze wszystkiego, chcę uchwycić sens swój umysł.Rozmowy spośród osobami, które medytują latami uzmysłowiły mi, iż rozpamiętywanie to nie są jakieś w tym miejscu automatyzmy, którymi podążę i nieoczekiwanie całość się rozjaśni. Dopiero rozważanie nauczyła ich znajdować się w wyższym stopniu uważnymi, lepiej zauważać siebie i wyczuć wolność.Myślę, iż owo zjadliwy nawyk. Nie jest łatwy, sama sprawdziłam (i do tej pory sprawdzam), jakkolwiek jest dozwolone zacząć od czasu małych kroków. Trenuj. Nie uda się niechybnie wewnątrz pierwszym razem. Dlatego nazywa się to treningiem.Przygotowałam porady, które mogą ulżyć i Wam, i mnie samej, rozpocząć i ciągnąć praktykę medytacyjną. Nie musicie osadzać się ich wszystkich od razu. Spróbujcie pojedynczo i wracajcie aż do tego artykułu tak wiele rózgi, tak dalece zechcecie.Usiądź dopiero co na dwie minuty.To wydaje się niezwykle łatwe, iżby kontemplować za pomocą dwie minuty. I super. Zacznij od dwóch minut na co dzień z wykorzystaniem tydzień. Jeśli poprawnie pójdzie, zwiększ czas o kolejne 2 minuty i też medytuj po 4 minuty dzięki tydzień. Jeśli co siedem dni będziesz dodawał sobie cokolwiek czasu, w środku ciągu dwóch miesięcy będziesz umiał rozmyślać dzięki 10 minut, co jest rewelacyjne, lecz zacznij od momentu małych kroków.Pierwsza obiekt rano.Łatwo cedzić „będę rozmyślać każdego dnia”, jednakowoż w przyszłości o tym zapominamy. Ustaw sobie budzik i retrospekcja każdego dnia, podczas jak się budzisz i poprzypinaj sobie karteczki „medytuj” wzdłuż i wszerz gdzie się da.Nie zastanawiaj się zbyt wielce, co, jak, gdzie – po prostu to zrób.Wielu ludzi martwi się tym gdzie przycupnąć, na miarę przysiąść, czy spożytkować aż do tego poduszkę… pełnia pięknie, przecież owo negacja logiczna jest ważne, ażeby zacząć. Usiądź po prostu na krześle, kanapie lub łóżku. Jeśli będzie Ci wygodniej – usiądź na podłodze po turecku. To jedynie dwie minuty, wobec tego po prostu usiądź. Potem nie prędzej możesz się kłopotać na sposób zoptymalizować wszystkie osprzęt, byś czuł zbytek względnie dłużej, atoli na początku negacja logiczna ma to większego znaczenia. Usiądź w tym miejscu gdzie Ci wygodnie i gdzie jest cicho.Sprawdź co czujesz.Gdy zasiadasz aż do sesji medytacyjnej przyjrzyj się temu, co dzieje się wewnątrz Twoim ciele i umyśle? Jak się czujesz? W jakiej formie jest Twój umysł. Jesteś zapracowany? Zmęczony? Odczuwasz jakiś wyrzuty sumienia? Bez względu na owo, z czym przychodzisz na sesję – całokształt jest podczas gdy najbardziej do wnętrza porządku.Licz oddechy.Teraz, jak już się wygodnie ułożyłeś, skoncentruj się na oddechu. Skieruj swoją uwagę na to, gdy powietrze wchodzi na skroś nos do płuc. Spróbuj kalkulować „jeden” jak robisz wdech i „dwójka” jak wydychasz. Powtarzaj owo, aż doliczysz aż do 10.Wróć spośród błądzenia.Twój intelekt będzie sobie wędrował. To jest pewne. I nie ma z tym problemu. Gdy zorientujesz się, iż racja się dzieje, uśmiechnij się aż do swoich myśli i spokojnie wróć aż do liczenia oddechów. Możesz odczuwać lekką frustrację, ale to w ogóle ok, podczas podczas gdy czasem się rozproszysz. To trening. Nie będziesz mistrzem tak od chwili razu.Rozwiń przyjazne nastawienie.Gdy zauważysz, że Twoje myśli i emocje zaczynają się dopychać aż do świadomości, spójrz na negacja logiczna przyjaźnie. Potraktuj jako przyjaciół, negacja logiczna wrogów i tych, którzy tak aby ale wręcz przeszkadzali. One są częścią Ciebie, niemniej jednak nie całym Tobą. Bądź uprzejmy, i nie szorstki.Nie martw się, iż robisz co źle.Będziesz się tym przejmować. W porządku. Wszyscy faktycznie mamy. Ale nie robisz niczego źle. Nie ma idealnego sposobu na medytację, po prostu ciesz się tym.Nie martw się o oczyszczenie umysłu.Wielu ludziom wydaje się, że rozmyślanie jest po owo, iżby posprzątać myślenie czy też przyłapać wszystkie myśli. Nie. To niekiedy być może się sprawić, tymczasem negacja logiczna jest owo celem medytacji. Masz jakieś myśli wewnątrz głowie? Bardzo dobrze. To diametralnie normalne. Wszyscy je mamy. Nasze mózgi owo fabryki myśli i negacja logiczna możemy ich po prostu uciszyć. Za w zastępstwie tego, trenuj koncentrację i uwagę np. na oddechu.Pozostań wewnątrz tym, co się pojawi.Gdy uczucia i myśli się pojawią, możesz poczęstować się chwilę spośród nimi poprzebywać. Wiem, że mówiłam o tym, tak aby powrócić aż do oddechu, niemniej jednak do wnętrza trakcie treningu (np. po tygodniu) możesz jednocześnie posmakować pozostać w tym, co się pojawia. Mamy tendencję aż do unikania uczuć takich jakże, np. frustracja, gniew azaliż fobia, lecz medytacja pokaże Ci, iż powinno się w środku wszak po prostu egzystować, poprzyglądać się spośród ciekawością tym emocjom i myślom.Poznaj siebie.Praktyka ta nie służy jedynie koncentracji uwagi, jakkolwiek służy poznaniu tego, na kształt działa Twój umysł. Co się dzieje do wnętrza środku? To trudne, jakkolwiek przez obserwowanie dokąd Twoje myśli wędrują, co Cię frustruje czy z jakiego powodu unikasz trudnych uczuć. Dzięki temu zaczniesz poznawać siebie. Bądź dla siebie przyjacielem. Gdy będziesz siebie lepiej uczyć się, rób owo spośród przyjacielskim, pozytywnym nastawieniem, zamiast egzystować na kwestia siebie najsurowszym krytykiem. Poznasz prawdziwego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie miłość i uwagę.Przeskanuj swoje ciało.Kolejną rzeczą, którą możesz sporządzić, jakże z trudem staniesz się trochę górujący wewnątrz podążaniu zbyt swoim oddechem, owo zgrupowanie się na poszczególnych częściach ciała. Zacznij od czasu stóp, co czują? Potem przesuwaj się raz po raz wyżej. Kostki, łydki, kolana, aż aż do czubka głowy. Zauważaj światło, dźwięki, energię. Jeśli popracujesz z oddechem choć siedem dni, skup swoją uwagę na świetle, które Cię otacza. Kolejnego dnia zauważaj dźwięki. Jeszcze kolejnego – energię, którą masz w środku sobie.Zaangażuj się.Nie mów „ok, spróbuję sobie pomedytować poprzez kilka dni”. Naprawdę się temu oddaj. Przynajmniej poprzez miesiąc.Możesz owo sporządzać wszędzie.Jeśli np. podróżujesz lub coś Ci wypadnie pilnego ranek, spróbuj to stworzyć np. do wnętrza biurze. W parku. Podczas lunchu. Gdy dokądś idziesz. Medytacja na siedząco, to zachwycający droga na inicjacja nauki, jednak no tak w rzeczy samej, trenujesz mindfulness za pośrednictwem całe życie.Spróbuj prowadzonej na mocy kogoś medytacji.Jeśli miałoby Ci to pomóc, spróbuj prowadzonej medytacji. Znajdziesz je np. na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PSTTeT0-ZioZnajdź towarzystwo.Możesz medytować sam. Ale jeśli wolisz, możesz także podjąć próbę z kimś. To może znajdować się ślubny, pociecha, przyjaciel. Albo umów się ze znajomym, że się sobie zameldujecie, podczas gdy oboje skończycie poranną medytację.Znajdź grupę.Nawet lepiej, znajdź grupę medytacyjną i dołącz do niej. To przypadkiem być dowolny środowisko w Twoim mieście, kameralne spotkania w środku małej salce lekcyjnej lub grupy online, gdzie możesz zadawać pytania i umawiać się na medytację z innymi.Uśmiechnij się.Gdy skończysz te swoje „2 minuty”, uśmiechnij się. Poczuj wdzięczność, że miałeś trwanie ostatkiem sił dla siebie, iż potrafiłeś się zaangażować, iż pokazałeś, że możesz sobie ufać, że poświęciłeś czas dla lepszego poznania siebie i zostałeś swoim przyjacielem. To no tak fantastyczne dwie minuty Twojego życia. Prawda?Medytacja negacja logiczna notorycznie jest łatwa czyli co więcej uspokajająca. Ale ma mrowie plusów, natomiast Ty możesz ruszyć w tym momencie dzisiaj i podążać owo za pośrednictwem resztę swojego życia. Powodzenia.
Komentarze
Prześlij komentarz